סוגי האימונים שלנו

מערכת האימונים שלנו מזקקת לתוכה עשרות שנים של ניסיון בתחום האימון - זה המקצוע שלנו. יחד עם הניסיון הרב שלנו אנחנו תמיד מקשיבים, בוחנים מחדש, לומדים ומתפתחים. תוכנית האימונים שלנו מורכבת ממאגר תרגילים גדול מגוון שמשתנה כל הזמן שערכם הפיזיולוגי גבוה (כי הם באמת עובדים)

אנחנו לא מבצעים במועדון תרגילים תחרותיים ופופוליסטים עם סיכוי גבוה לפציעה. בכל אימון נעבוד על משהו אחר, נשלב בין ערוצים מטבוליים על מנת להעניק לכם את חווית האימון המושלמת

האימון היומי האימון העיקרי שלנו במועדון, באימון זה הקסם קורה, הוא משתנה בכל פעם ובכל אימון נעבוד ונתרגל תרגילים שונים בעצימות משתנה. באימון תמצאו את היכולת המופלאה שלנו להתאים את האימון לכל אחד על פי רמת הכושר הגופני הנוכחית שלו, בכל אימון תמצאו על המסך הענק שלוש דרגות שונות של אימון. נכון, כולנו מבצעים את אותו האימון אך עם "התאמות" מיוחדות לכל אחד על פי יכולותיו. האימון מיועד לכולם. ילדים, נוער ועד קבוצת הבוגרים שלנו בה תוכלו למצוא מגוון אדיר, צעירים ומבוגרים כאחד חלקם עם עודף משקל ובעלי רמת כושר גופני נמוכה, בני גיל הזהב והספורטאים התחרותיים של המועדון כולנו מתאמנים יחד, זהו הקסם בקהילה שלנו

בטן ליבה ומוביליטי שרירי הליבה תומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף, ביניהם שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. הם נחשבים "מחוך תומך" לעמוד השדרה, רצפת האגן, הסרעפת, המולטיפידוס והשריר הרחב בטני שרירי הליבה משפיעים על איזון לחצים הפועלים על עמוד השדרה, ועל הלחץ התוך בטני, מקשרים בין פלג הגוף התחתון לעליון אחראים ליציבות הגוף, ושומרים על איברי הבטן והאגן. נבצע אימונים מיוחדים וממוקדים לחיזוק כל שרירים הליבה בדגש על הבטן בתוספת השרשרת האחורית על ידי מגוון תרגילים מעולם הפיטנס הכולל שימוש באביזרי אימון מגוונים, נפח האימון הגבוה (45-55 דקות), המיקוד, יחד עם ההתאמה האישית ברמת התרגילים והקושי לביצוע לכל אחת ואחד מהמתאמנים - יגרמו לכם להוריד מהר את החולצה באימון... ולסחוט מחמאות. בסוף האימון נקדיש זמן להתמקדות בפתיחת טווחי התנועה במפרקים, הקלת עומסים מהשרירים שעבדו קשה כל השבוע ותחזוקת הגוף באופן כללי. האימון הזה חשוב ונחוץ מאד לכולכם.  עצימות האימון: קלה עד בינונית > ניתן להתאמה אישית מתאים לכל המתאמנות/ים - אין צורך בידע קודם. אינדורנס - דופק גבוה 

אימון המתאים לכולם, אימוני האינדורנס מתמקדים בדופק גבוה / סיבולת לב ריאה, השילוב של עבודה בדופק גבוה עם תרגילי כוח כנגד משקלים קלים מאד יחסית או תרגילי משקל גוף, מביאים אותנו לגלות תחושות חדשות שלא הכרנו עד כה ואנחנו לומדים להמשיך ולעבוד למרות ועם הדופק הגבוה. זוהי תחושה מדהימה של מסוגלות ויכולת אישית שלעיתים מרגיש כאילו אין לה גבולות זה ממכר! האימון מיועד לכולם, מתחילים ומתקדמים כאחד ולכל מי שרוצה בנוסף לאימונים השוטפים להשתפר עוד בסיבולת לב ריאה עם חיזוק סיבולת השרירים.

ווייטליפטינג - הרמת משקולות תחום ההנפות האולימפיות הוא חלק חשוב באימונים השוטפים, אנו משלבים את ההנפות כחלק מאימוני הכוח שלנו מתוך הנחת עבודה בסיסית שהיא עבודה על: טכניקה, טכניקה, טכניקה > עקביות בתנועה.

מטרות האימון הן: לחבר'ה החדשים - נתמקד בטכניקה נלמד ונתרגל את התנועות ברזולוציה גבוהה מאד של רמת ההסברים ורמת הבקרה של צוות האימון - ללא משקלים או עם משקלים קלים בלבד בהתאמה לרמת הטכניקה לחבר'ה הוותיקים - לאחר שנשלוט טוב בטכניקות הבסיס, נתמקד במשקלי כל ההנפות האולימפיות בליטוש הטכניקה ובהתאמות אישיות לכל מתאמן.ת מהאימונים שגורמים לגרף שיפור מדהים אצל כל המתאמנים שמשתתפים בו, מקטינים את הסיכוי לפציעה או כאב עקב ביצוע לא נכון של הטכניקות - יחס תמורה הכי גבוה במערכת האימונים.

ג'ימנסטיקה תרגילי משקל גוף תופסים נפח גדול באימונים שלנו הם לרוב נראים פשוטים לביצוע אך,

הכרת הביומכניקה שלהם, מטרתם והדיוק בביצוע - יהפכו אותם לתרגילים לא קלים בכלל..

הסדנה מתמקדת במגוון תרגילי משקל גוף, נלמד ונתרגל את הפעלת שרירי הליבה והמייצבים התורמים משמעותית להצלחה שלנו, כולל התאמת סרגל מאמצים נכון לביצוע. בכל סדנה נתמקד במספר טכניקות שונות וכמובן נקנח במטקון "מפנק" המורכב כולו מתרגילי משקל גוף בשילוב הפתעות :-)

אימון כוח ממוקד אימון כוח כמו בחדר כושר - עם קצת טוויסט ותוספות ממוקד לבניית מסת שריר (היפרטרופיה) המתבצע כחלק מתוכנית אימונים חודשית סופר מקצועית, יעילה ומוכחת - המבוססת על 2 אימונים בשבוע AB - מתאים לכל המתאמנות/ים - אין צורך בידע קודם.

הגדלת מסת השריר וחיזוק מעטפת המפרקים - תורם במניעת פציעות

גוף חטוב = מסת שריר טובה ואחוז שומן נמוך - בשביל המחמאות

להיות חזקים יותר = להיות טובים יותר באימונים היומיים (Metcons)

לעלות במשקלי העבודה באימון  (בהם אנחנו תקועים די הרבה זמן)

גוף שרירי זה יפה - נקודה. (אגב זה גם מאד מאד בריא)

יוגה מתוך הבנה עמוקה כי גמישות, טווחי תנועה וחוזק שריר הליבה, חשובים לנו מאד, שילבנו במערכת האימונים שלנו גם תרגולים של יוגה. יוגה הוא סגנון תרגול דינמי, המאפשר תנועה זורמת המשלבת רצפים של תנוחות (אסנות) ונשימה. סנכרון הנשימה והתנועה מחמם את הדם, מנקה ומסדיר את מחזור הדם, מאפשר יצירת חום פנימי, הזעה וניקוי מרעלים. זוהי היוגה הדינאמית יותר המשלבת בתוכה עבודה על יציבה, סיבולת שריר יחד עם התרפיה מהלחץ היומיומי הסובב אותנו, זמן מצוין להשתפר להתחזק וגם קצת "להפיג מתחים" האימון מיועד ומתאים לכולם.

בנצ'מארק

אימון המיועד בעיקר למתקדמים (אבל לא רק)

אימון קצר וממוקד של כ 45 דקות בו נגיע, נגלה יחד בהפתעה את אימון הבנצ'מארק שנעשה היום. אימון בנצ'מארק הוא אימון בינלאומי מפורסם בקהילת הקרוספיט / האימונים הפונקציונליים העולמית לרוב זהו אימון קשוח בעצימות גבוהה.

נבצע חימום ייעודי > Pre-workout לקראת האימון > נבצע את האימון > נרשום תוצאות. זה ה- אימון להוציא את החיה התחרותית שבכם!

המשוגעים של שישי - למתקדמים

אימון הדגל המפורסם של המועדון, באימון זה אנחנו נהנים לארח מתאמנים מכל הארץ אשר באים להתארח אצלנו לרוב באימון זה נבצע אימונים מיוחדים ומאתגרים, אימוני זוגות, קבוצות, אימונים בהגרלה ועוד כל מיני הפתעות האימון מיועד למתאמנים מנוסים - מומלץ להתייעץ עם צוות המאמנים בטרם תגיעו לאימון זה

קרדיו - סיבולת לב ריאה

אימון אירובי המעלה גבוה את קצב פעימות הלב ומתמקד בעיקר בעבודה על מערכות הלב ריאה. המטרה של האימון היא לשמור על קצב לב הגבוה מהקצב הרגיל (נוח) ולשמור זאת לאורך זמן.

המטרה היא לשמור לאורך זמן על קצב לב שבין 65% ל־85% מהדופק המרבי.

אימון קרדיו בעצימות גבוהה דוחף את קצב הלב שלנו הרחק מאזור הנוחות ומעמיד אותנו בפני אתגר אירובי לא פשוט בכלל. בעת אימון קרדיו בעצימות נמוכה ושמירה על קצב לב אחיד ולאורך זמן, החמצן זמין לפרק את השומן שבגופינו וזו היא הסיבה העיקרית שאימון זה מומלץ במיוחד לשריפת קלוריות וחיטוב, באימון בעצימות גבוהה שריפת הקלוריות ממשיכה עד שעתיים אחרי האימון.

עצימות: בינונית עד גבוהה > ניתן להתאמה אישית מתאים ל: כל המתאמנות/ים - אין צורך בידע קודם.

אופן בוקס  

זמן איכות עם מאמן במועדון ללמוד ולתרגל כל מה שתרצו, זאת שעת אימון לעבודה עצמאית שלכם בכל תחום בו תרצו להשתפר, יש אפשרות לבצע תרגולי טכניקות בסיסיות ועד תוכנית כוח ייעודית, במהלך כל האימון ישנו מאמן/ת הזמין בעבור כל שאלה שלכם. האימון מיועד לכולם.

​קבוצת הנוער

הרעיון העומד מאחורי התוכנית לקבוצת הנוער הוא פיתוח וחיזוק מרכיבי הכושר – הגופני, העצמה רגשית וחברתית. בגילאים אלו אנו נותנים דגש הן על איכות התנועה, הן על היכולת לפעול בחברה והן על חיזוק הגוף על ידי כושר ותזונה.  באימוני הנוער יש שימוש בציוד של מקלות ומוטות טכניים ייעודיים ומותאמים, שימוש במשקל גוף וחיזוק סיבולת לב ריאה והאימונים הינם עצימים יותר ומגוונים. בגילאים אלו אנו מקפידים על משמעת, עצמאות הרישום לאימונים ולקיחת אחריות אישית וקבוצתית