איך להתאמן בחורף ולהישאר בחיים :-)

תקופת החורף מביאה איתה אתגרים לא פשוטים בכל הקשור לאימונים. הקושי העיקרי והראשוני שלנו הוא להצליח “למשוך” את עצמנו מהמקום החם והנעים שבו אנו נמצאים – ולצאת לאימון.

אז בואו נתחיל ונסכים שזה בסדר גמור לדלג על אימון כי קר לכם מידי, רובנו לא ספורטאים תחרותיים, אנחנו לא מתפרנסים מזה וחיינו לא תלויים בכך – אפשר להקליל…

האימונים וכושר גופני הם דרך חיים, זאת השגרה הקבועה שלנו במהלך כל השבוע, החודש, השנה.

היכולות שלנו או ההישגים שלנו לא נמדדים על פי כמות האימונים בשבוע או אם לא הגענו לאימון אחד או שניים – תהנו מהדרך.

לקראת צאתכם לאימון בחורף התלבשו “בשיטת הבצל”,

לבשו תחילה את בגדי האימון הקצרים שלכם איתם אתם מתכננים לעשות את החלק העצים של האימון,

עליהם לבשו שכבת ביניים כדוגמת ביגוד טרמי או אימונית (יענו טרנניג) ארוך (גם מכנסיים וגם חולצה)

ומעל לבשו קפוצ’ון או מעיל ספורט מחמם – כך עליכם להתחיל את האימון.

כפי שהאימון שלנו בנוי בשלבים מהקל אל המוות :-) כך גם שלבי הורדת הביגוד שלכם.

במהלך ההסבר הראשוני ואפילו בחלק נכבד מהחימום הכללי הישארו עטופים, הגוף יתחיל לייצר חום ואתם תחושו לבד מתי נכון יהיה לקלף את השכבה העליונה של הק’פוצ’ון או מעיל הספורט, לאחר שהתחממתם ופשטתם את הקפוצ’ון או המעיל, שימו לב, מהו החלק הבא באימון?

אם החלק הבא באימון הוא עם דופק גבוה או מאמץ רב, הסירו את השכבה הטרמית / האימונית ובצעו את האימון עם הבגדים הקצרים בלבד.

אם החלק הבא הוא עבודת כוח איטית, תרגול בסיסי או כל דבר שאינו מקפיץ דופק וניתן להישאר בביגוד החם העדיפו להישאר איתו גם אם קצת חם לכם. עדיף לשמור את חום הגוף “לכוד” בתוך השכבה הזאת.

הגוף לא יגיע לרמת זיעה גבוה המחייבת נידוף מהיר של הזיעה ולכן זה בסדר גמור ואף מומלץ.

לקראת החלק הקשוח יותר באימון “המטקון” קלפו את כל השכבות והתאמנו בבגדי האימון הקצרים שלכם הגוף יודע להתמודד עם הקור, הדופק גבוה, אנחנו מזיעים ומתאמצים – הכל בסדר תנו בראש.

אם במהלך האימון כלולים קטעים של ריצה בחוץ – חובה ללבוש חלק עליון חם לפני שיוצאים החוצה,

הפרשי הטמפרטורות גדולים מידי, מה שיכול להזיק לנו ולהגדיל את הסיכוי שלנו להתקרר, הקפידו על זה בבקשה בעת כניסתכם חזרה מהריצה פשטו את החלק החם והמשיכו להתאמן כרגיל.

בסיום האימון, רובכם נשארים על הקרקע… מנסים להסדיר נשימה ולהרהר קצת על מה קרה לכם עכשיו?

קחו את הזמן הזה, אל תמהרו לקום, עברו ממצב שכיבה לישיבה… נשמו עמוק, תיהנו מהרגע זה מגיע לכם!

כשאתם מרגישים קצת יותר מאוששים ולאחר שהחזרתם את כל הציוד איתו עבדתם למקום – התלבשו!

החזירו את כל השכבות בדיוק כפי שהגעתם ורק אח”כ תוכלו לצאת החוצה אל הקור ואל הרכב (לא חייבים למהר יש אחלה קפה)

אנחנו צוות המאמנים נהיה מאד קשוחים אתכם בעניין הזה – לא לכעוס עלינו הבריאות שלכם חשובה לנו אפילו יותר מהאימונים שלכם!

אימונים בעת מחלה?

לשאלה הזאת יש תשובה מורכבת מאד ומפורטת מאד – לא מתאמנים כשחולים!

כשהגוף חולה הוא “נלחם” במשהו, כל האנרגיה בגוף (שגם ככה מועטה בזמן מחלה) מנותבת אל “המלחמה” שמתרחשת עכשיו בגופכם אין צורך להוסיף לגוף עוד מאמץ, הוא מותש ועייף גם מבלי שתעמיסו עליו עכשיו אימון בדופק גבוה, לא רק שלא נפיק שום תועלת מאימון כזה להפך, אנו גורמים עוד נזק לגוף ומחלישים אותו עוד יותר, נשמו עמוק ותנו לעצמכם להתפנק מול המסך או הספר (עכשיו יש לכם סיבה טובה)

לא צריך להלקות את עצמכם שפספסתם אימון, תנו לגוף להתאושש עד הסוף ותוכלו לחזור לאימונים.

אנחנו תמיד חוששים שבזמן שלא התאמנו נגרמת רגרסיה ביכולות שלנו וזה נכון, אך רמת הרגרסיה היא ממש נמוכה וחסרת משמעות.

אתם תחזרו ליכולותיכם בתוך אימון או שניים – סבלנות.

שרק נישאר בריאים שמרו על עצמכם ושמרו על דופק :-)

אלון בר גורל – מייסד ומאמן ראשי

הייבן – מרכז מקצועי לכושר גופני